Los estiramientos debemos realizarlos después de nuestras rutinas diarias de ejercicios porque nos ayudan a evitar lesiones, dolores, relajan nuestros músculos luego de entrenar, aumenta nuestra elasticidad, etc.
Cuando realizamos estiramientos luego de nuestro entrenamiento, también nos sentiremos más relajados y obviamente nuestros músculos también lo sienten. Pero es importante recordar que cuando realices los estiramientos, no debes sentir ningún tipo de dolor, ya que si esto sucede es mejor no hacerlos, ya que generaríamos más lesiones.
Luego de realizar tus ejercicios de rutina, solo necesitarás 10 minutos para hacer estiramientos y en el siguiente video les mostraremos una sencilla rutina de estiramientos, que podrás hacer luego de tus ejercicios matutinos. Estos ejercicios los podrás hacer en tu casa y no te tomarán mucho tiempo del día.
Rutina de estiramientos
Como reducir cintura y caderas en video
Muchas mujeres desean tener una cintura esbelta, las caderas tonificadas, y los glúteos hermosos, sin embargo pocas veces realizan los ejercicios adecuados para lograr estos resultados, por lo que se alejan completamente de los ejercicios y buscan otras soluciones más extremas para conseguirlos.
Los ejercicios de los que les hablaré a continuación, te ayudarán a reducir centímetros en tus caderas, glúteos, muslos y abdomen. Son ejercicios muy sencillos que puedes realizar en la comodidad de tu hogar y que no te tomarán mucho tiempo al día.
Ejercicios para reducir cintura y caderasRecuerda que para obtener muchos más beneficios de los ejercicios, debes acompañarlos de una alimentación sana e hidratación constante. Si jamás te has ejercitado es importante que comiences poco a poco y vayas aumentando las sesiones e intensidad de los ejercicios progresivamente para evitar lesiones y dolores, que terminen alejándote de los mismos.
Mencionaré ejercicios para reducir cintura y caderas, que además te ayudarán también a reducir abdomen y tonificar los glúteos, y, además al final del artículo les colocaré un video en el que Dakidissa, les enseñará una sencilla rutina de ejercicios para trabajar estas zonas de tu cuerpo.
Los ejercicios solo te tomarán unos minutos de tu tiempo y los podrás hacer en tu casa sin problemas, además son muy completos porque estarás trabajando varias zonas de tu cuerpo en un solo ejercicio. Puedes hacer las dos rutinas que les mostraré a continuación, alternándolas cada día o elegir solo un ejercicio, realizándolo tres o cuatro veces por semana. Anímate!!!
Ejercicios para cintura, caderas, abdomen, piernas y glúteos
1. Sentadillas
De pie, con los pies separados alineados con la cadera ligeramente girados hacia afuera. Con una mancuerna en cada mano. Flexiona las rodillas al tiempo que elevas los brazos hacia adelante manteniendo el torso erguido. Regresar a la posición inicial. Hacer 20 repeticiones. Si no cuentas con las mancuernas puedes utilizar botellas llenas de agua o bolsitas de arroz de un kilo cada una.
2. Elevación de piernas
En posición de cuatro patas, con las rodillas ligeramente separadas del ancho de la cadera, sostén una mancuerna con la mano izquierda y extiende la pierna derecha hacia fuera y atrás hasta formar una línea recta con el torso, al mismo tiempo levanta el brazo izquierdo en línea recta con los hombros. Mantén la posición durante algunos segundos y regresa a la posición inicial, realiza 20 repeticiones, descansa unos momentos y cambia de pierna.
3. Estocadas
De pie con los pies un poco separados, el pie izquierdo delante del derecho. Mantén una mancuerna en cada mano, con los brazos a los lados y las palmas hacia delante. Flexiona la pierna delantera hasta formar un ángulo recto, la rodilla derecha no toca el piso. Al mismo tiempo, flexionar los brazos hacia arriba formando un ángulo de 90 grados. Volver a la posición inicial. Has 20 repeticiones, luego cambia de lado y repite.
4. Equilibrio
De pie con los pies juntos y los brazos a los lados, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Inclinar lentamente hacia adelante en la cintura mientras levantas la pierna izquierda detrás tuyo, quedando piernas y torso en línea recta paralela al suelo. Dejando que tus brazos cuelguen. Mantén esta posición durante 5 segundos. Luego levanta los brazos hacia los lados a la altura del hombro. Mantén esta posición durante 5 segundos más, luego baja lentamente. Volver a la posición inicial. Es fundamental mantener el equilibrio. Has 6 repeticiones y luego cambia de pierna y repite.
En el siguiente video verás otra rutina de ejercicios para tonificar cintura, caderas, piernas y glúteos.
Imagen: quinn.anya
Ejercicios cardio para quemar calorías
Cuando deseamos bajar de peso, es importante que realicemos una buena rutina de ejercicios cardio, que nos ayuden a quemar las grasas de nuestro cuerpo, a mejorar la función cardiovascular, activar nuestro metabolismo y a controlar ciertas enfermedades cardiovasculares.El cardio mantiene tus pulsaciones elevadas, mantiene la sangre fluyendo por todo el cuerpo, eleva la temperatura corporal e incrementa el consumo de calorías.
Es importante recordarles que si desean tener un abdomen plano o el cuerpo completamente tonificado y tienen mucha grasa corporal, lo primero que deben hacer es realizar rutinas de cardio que les ayuden a quemar toda esa grasa corporal y luego de ello comenzar con las rutinas específicas para cada zona del cuerpo que deseamos tonificar.
La intensidad de los ejercicios cardio para quemar calorías y por consiguiente la grasa corporal, es recomendable que comiencen poco a poco las rutinas con una intensidad baja y progresivamente ir aumentando tanto el tiempo de ejercicios como la intensidad de los mismos. Sin embargo es importante que si hace los ejercicios de manera lenta sean constantes realizándolos ya que de esto depende el éxito a la hora de quemar grasas, por eso hay que saber realizar el cardio al ritmo adecuado para que nuestro organismo intente usar algo de grasa y perdamos el peso que deseamos.
Sin embargo realizar cardio por sí solo no te ayudará a bajar de peso, ya que es necesario acompañar los ejercicios con una alimentación sana. Son muchas las personas que piensan que consumiendo productos que prometen eliminar grasas sin necesidad de esfuerzo les funcionarán, pero no están más alejados de la realidad, ya que lo único que te ayudará a perder peso es realizar ejercicios regularmente y alimentarte de manera sana.
Los expertos recomiendan que la mejor hora para realizar las rutinas de ejercicioscardio sea por la mañana, ya que a esa hora del día el cuerpo tiene más opciones para perder grasas, pero los ejercicios deben ser moderados y constantes.
En el siguiente video Dakidissa nos mostrará una sencilla rutina de cardio que te ayudará a quemar calorías y grasa corporal. Estos ejercicios los podrás realizar en la comodidad de tu casa y solo te tomarán unos minutos del día.
Rutina de cardio para quemar calorías
Fuente ejercicios.co
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