Aumenta tus glúteos ,consejos

Casi todas las mujeres desean tener unos glúteos grandes, tonificados y hermosos, sin embargo no a todas las mujeres la naturaleza las premió con una cola así y es por esta razón que deben hechar mano, de los truquitos o cirugías para conseguirla, aunque en ocasiones esas soluciones no son las mejores, ya que terminan afectando la salud y la belleza natural de quienes se someten a esos cambios.

Ejercicios para aumentar los gluteosAunque existen en el mercado pantalones, fajas y ropa especializada, que al momento de colocarla hace que nos veamos con la cola levantada, redonda y grande, lo mejor para tener los glúteos así, sin necesidad de trucos, es hacer ejercicios que realmente hagan que nuestra cola esté bien formada y que no sea solo un efecto de minutos.

Hoy les traigo una lista con los ejercicios más recomendados por los expertos para aumentar los glúteos. Es importante que recuerdes que los resultados no se verán de un día a otro, ya que tienes que ser constante y disciplinada para conseguirlos. Es importante que además de realizar ejercicios para aumentar la cola, nos alimentemos muy bien e hidratemos nuestro cuerpo, bebiendo bastante agua diariamente.
Ejercicios para aumentar los glúteos

1. Sentadillas
Este es un ejercicio conocido por todas las personas y es muy sencillo de realizar. Simplemente debes pararte con los pies paralelos a los hombros y suavemente bajar como si fueses a sentarte, haciendo clunclillas lentamente. Puedes colocar tus manos en la nuca o en tu cintura, mientras realizas las sentadillas. Puedes hacer 20 repeticiones de 2 seciones de 10, para que descanses un poco y renudes el ejercicio.

También puedes realizar este mismo ejercicio contra una pared y una pelota que ubicarás en tu espalda, realizando el mismo movimiento en cunclillas.

2. Zancadas
Este ejercicio debes hacerlo de pie, con los pies separado del tal forma que queden paralelos a tus caderas. Luego ubicas un pie delante del otro, como si fueses a dar un paso grande, y, bajas lentamente el cuerpo doblando las rodillas, hasta que queden en un ángulo de 90 grados y repite el mismo ejercicio con la otra pierna adelante. Realiza 10 repeticiones con cada pierna.

3. Puente
Acostada boca arriba, con la espalda recta en el suelo, flexiona tus rodillas, de tal forma que tus pies queden apoyados completamente en el suelo. Levanta tu cuerpo lentamente haciendo solo la fuerza con las piernas y apretando tus glúteos. Baja lentamente las piernas y repite este ejercicio 10 veces.

4. Subir escaleras
Esta es una de las actividades más simples y con más beneficios que puedas realizar para aumentar y tonificar los glúteos, ya que además de trabajar tu cola, también lo harán tus piernas y todo tu cuerpo. Sube y baja escaleras haciendo un conteo de aproximadamente de 40 escalones.

Cómo ves en tu propia casa puedes ejercitarte y conseguir la cola que siempre has deseado, solo tienes que ser paciente y constante para ver los resultados. Anímate y comienza hoy

Imagen: Saxsbiker

Ejercicios para eliminar dolores de espalda en video

Muchas personas sufren de dolores de espalda causados en gran medida por no tener una buena postura y por las actividades cotidianas que generan estrés y tensión.

Realizar ejercicios específicos para esta zona del cuerpo, además de mejorar nuestra salud también nos ayudará a eliminar el dolor de espalda, por lo que es recomendable realizar algunos ejercicios al finalizar nuestra jornada diaria para relajarnos y disminuir los dolores en esta zona.

Los ejercicios para la espalda además de disminuir los dolores, también contribuyen a hacerla más flexible y elástica, por lo que es recomendable realizarlos todos los días y más cuando sientas molestias en la espalda.

El ejercicio no sólo te ayudará a reducir el dolor de espalda, sino que también te ayudará a recuperarte más rápido, a evitar que se vuelva a lesionar la espalda y a reducir el riesgo de discapacidad a causa del dolor de espalda. Sin embargo es recomendable que antes de realizar cualquier ejercicio para la espalda, consultes a tu médico y si él lo autoriza, inicia una buena rutina que te ayude a aliviar los dolores causados por el día a día.

En el siguiente video verás una sencilla rutina de ejercicios para el dolor de espalda, te podrás hacer antes de dormir en la comodidad de tu hogar, con la que además de eliminar el dolor y las molestias, también te relajarás y conseguirás un sueño más reparador.

Recuerda que si el dolor persiste o se agudiza mientras realizas los ejercicios, debes parar y acudir a tu médico, para conocer las verdaderas causas del dolor y evitar lesiones.

Rutina de ejercicios para eliminar el dolor de espalda

Ejercicios para la parte baja del abdomen en video

Tener un abdomen plano y marcado es el sueño de muchas personas, sin embargo hay una zona que es más problemática para muchos y es la parte baja del abdomen, ya que debemos realizar ejercicios especializados para esta zona y de esta forma conseguir tonificarla y aplanarla.

Los ejercicios más recomendados para la parte baja del abdomen, son los que se realizan acostados con las piernas levantadas o las rodillas flexionadas. Sin embargo es importante que acompañemos los ejercicios con una alimentación sana y balanceada, además de hidratarnos muy bien antes, durante y después de los ejercicios.

Es importante que recuerden además, que si se tiene mucha grasa en la zona del abdomen, se debe eliminar esta grasa antes de comenzar con una rutina de ejercicios para tonificar, y, esto lo podremos conseguir realizando ejercicios cardio que nos ayuden a quemar toda la grasa corporal que tenemos y una vez eliminada, iniciar con los ejercicios para el abdomen.

Además es recomendable que si jamás has hecho ejercicios comiences poco a poco y vayas aumentando la intensidad y el número de sesiones progresivamente, es por esta razón que en el video que les mostraré a continuación, hay una rutina específica para principiantes, por lo que ya no tienes ninguna excusa para ejercitarte y conseguir el abdomen que siempre has deseado.

En el siguiente Dakidissa realiza dos rutinas rutinas para aplanar y fortalecer la parte baja del abdomen. La primera rutina tiene ejercicios básicos para principiantes, pero que trabajan mucho la zona baja del abdomen y la segunda rutina ya tiene ejercicios avanzados que añaden mucha más fuerza y retos a la sesión de ejercicios para esta zona, especiales para las personas que ya tienen bastante fuerza abdominal.
Rutina de ejercicios para aplanar la parte baja del abdomen



Fuente ejercicios.co