Causas de la obesidad

La principal causa de la obesidad es una dieta alta en azúcar, alimentos procesados ??y granos refinados. Por desgracia, se acaba de describir la dieta que la mayoría de personas en los EE.UU. se están comiendo todos los días. El tiro en un estilo de vida sedentario y tenemos la fórmula perfecta para la diabetes y una serie de enfermedades que pueden prevenirse.

Si tuviera que elegir una dieta que podría curar el problema de la obesidad en los EE.UU., sería una dieta que es muy rica en verduras, baja en los granos (si no estás muy activo), y alta en grasas omega-3 con la cantidad adecuada de las proteínas de carnes magras, pollo, pescado y huevos.
Básicamente estamos hablando de una dieta de todo-natural. Me gusta decirle a mis clientes de entrenamiento personal a comer como un vegetariano que come carne. En mi opinión no hay nada más sano que comer una variedad de verduras todos los días. Al elegir las verduras que asegúrese de elegir diferentes colores. Verduras de diferentes colores tienen una gran variedad de vitaminas y minerales que todos necesitamos.
¿Por qué les digo a mis clientes para limitar los granos se debe a que la mayoría de los cereales son bajos en nutrientes, mientras que relativamente altos en calorías. Si usted es muy activo que puede, y debe, comer granos. Pero cuando se trata de la pérdida de peso reduciendo los panes, las pastas y los cereales son una excelente manera de reducir las calorías sin sacrificar una buena nutrición. Como he dicho antes, reducir los hidratos de carbono es que la mayoría de la gente mejor opción la pérdida de peso. Aquí está un artículo de revisión que apoya estos hallazgos.
No comer los alimentos procesados ??es una obviedad. Nadie aboga comer los alimentos procesados, pero muchas personas no se dan cuenta de lo que están comiendo todos los días se procesa. Cada vez que alguien me dice que no come alimentos procesados, siempre les pido que me diga lo que comió ayer. Por lo general van a decir algo así como … un bollo para el desayuno, un sándwich de pavo para el almuerzo y luego la pasta con salchichas de pollo para la cena. Resulta que estos elementos son en su mayoría de alimentos procesados.
Una dieta natural: los alimentos que no son alterados de su estado natural. Un bollo es un producto de grano que las cosas se han añadido a la misma. El pavo fiambre y pan del sándwich se procesa. La pasta se procesa. Todos estos alimentos han sido alterados de su estado natural de una manera negativa. Sobre todo mediante la adición de sal, azúcar y aceite.
En la preparación de las comidas palo a lo básico. Si usted está comiendo los granos tienen un tazón de avena con frutos secos y bayas. Trate de mantenerse alejado de bocadillos para el almuerzo, sino que tienen un poco de pavo fresco tirado encima de una ensalada. Para la cena tienen un pedazo de salmón con 2 verduras de diferentes colores. Además, comer una pieza de fruta todos los días para el postre. Use hierbas naturales y especias para dar sabor y se mantenga alejado de la salsa de tomate, mayonesa y salsa de barbacoa.
No siempre es fácil de comer una dieta entera natural en Estados Unidos. Son los alimentos procesados ??donde quiera que vaya. A veces es difícil encontrar algo natural para comer en una tienda de delicatessen o de comida rápida. Pero tenemos que estar motivados y hacer un esfuerzo extra para comer natural. En lugar de una tienda de delicatessen, entrar en un supermercado. Obtener una bolsa de nueces crudas y algunas frutas. Esto es igualmente satisfactoria y por lo tanto más saludable.
La obesidad es realmente fuera de control en los Estados Unidos. Así que vamos a empezar a creer que los alimentos naturales enteros puede ser la solución para la obesidad.

Dietas que funcionan para una mujer 

Las dietas que funcionan para una mujer no puede trabajar para otra. Usted realmente tiene que conocerse a sí mismo y elegir la dieta que se adapte a su estilo de vida y personalidad. Las dietas más populares no funcionan si nos atenemos a ellos, pero si tienes que elegir el mal que nunca va a funcionar. El hecho de que su amigo perdido mucho peso con una dieta en particular no quiere decir que sea la dieta correcta para usted. Yo sé lo frustrante que puede ser esto.

He estado ayudando a personas a perder peso por más de 25 años como entrenador personal, así que sé que no todas las dieta funciona para todo el mundo. Yo tengo mi dieta favorita para bajar de peso que es un enfoque bajo en carbohidratos con el consumo de toneladas de verduras y proteínas magras. Yo sé que esta dieta, sin embargo, no es para todos.
Lo que realmente tienes que hacer es sentarse y hacer una lista de todos los alimentos que usted simplemente no puede vivir sin él. Si usted ve una gran cantidad de hidratos de carbono en la lista a continuación, el enfoque bajo en carbohidratos no es para ti. Si usted ve una gran cantidad de alimentos procesados ??en la lista a continuación, es posible que desee probar un método bajo en calorías o el ayuno intermitente. Estas dietas permiten comer los alimentos que le gustan pero en pequeñas cantidades o permitir que se salte las comidas para eliminar calorías sin dejar de comer sus comidas favoritas.
Mantenga su peso bajo control es más probable que lo más saludable que puedes hacer por tu cuerpo. Perder peso de manera saludable por comer una gran cantidad de alimentos naturales como verduras, carnes magras, aves y peces, con algunos granos enteros es el objetivo, pero en mi opinión es más importante para perder el peso de todas formas que pueda. Mantener el peso corporal en un nivel óptimo es la cosa más importante.

Las dietas que pueden trabajar para la Mujer

Los amantes de hidratos de carbono pueden contar las calorías. Mi fórmula para el conteo de calorías es tomar el peso del cuerpo y el tiempo por 10. Esa es la cantidad máxima de calorías para que usted pueda consumir para bajar de peso. Por ejemplo, si usted es 150 libras, los tiempos de comprar 10, que le dará 1.500 calorías para el día. Una persona de 150 libras consistentemente perder peso comiendo 1500 calorías al día. Conteo de calorías más o menos funciona para todos, pero se necesita mucha disciplina.
Si usted no puede vivir sin comer carne, pollo y pescado probar el enfoque bajo en carbohidratos. Miles de personas han perdido peso en la dieta de Atkins, así como la dieta South Beach y una serie de dietas bajas en carbohidratos moderados. En realidad soy un fan de estas dietas, siempre y cuando usted come un montón de verduras junto con sus carnes magras.
Si usted es una persona que simplemente no puede vivir sin alimentos procesados ??y la comida chatarra de su mejor enfoque es el ayuno intermitente. Ayuno intermitente consiste en saltarse las comidas como el desayuno o simplemente no comer durante 24 horas una vez por semana. Este método le permite comer todas sus comidas favoritas al tiempo que la eliminación de calorías de su dieta a través del ayuno. Este enfoque ha funcionado bien durante miles de personas y los estudios han demostrado que hay muchos beneficios de salud para el ayuno. Mi programa favorito de ayuno intermitente es el dejar de comer Comer programa. Si usted todavía quiere comer todas sus comidas favoritas echa un vistazo a este programa.
Espero que este artículo ayuda. Sé que no es fácil bajar de peso, especialmente con todas las diferentes dietas que hay. Sólo tenga en cuenta lo más importante es perder el peso. Por lo tanto, encontrar la dieta correcta para usted, incluso si no se considera el más saludable. Aquí hay un enlace a un artículo de un profesor de nutrición que perdió 27 libras y bajó su colesterol comiendo sobre todo la comida chatarra, mientras que sólo el conteo de calorías.

Las Dietas : palabras de los especialistas

 Una razón para sustituir grasas ¡nsaturadas por monosaturadas es que se ha demostrado que éstas hacen decrecer la tasa del llamado colesterol malo (LDL) sin disminuir el nivel del colesterol bueno (HDL) que es el que protege el organismo contra la enfermedad cardíaca.

- Una manera Inteligente de comer puede ayudarnos a alejar este peligro manteniendo una alimentación donde predominen los alimentos con alta concentración de nutrientes.
- Las altas concentraciones de nutrientes están en aquellos alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibras pero pobres en grasas y calorías.
- Consumir una adecuada cantidad de calcio (junto con el ejercicio y en algunos casos la terapia de estrógenos) es parte de la mejor protección contra la osteoporosis, la enfermedad de los poros de! hueso asociada a mujeres en la etapa de la menopausia.
- Durante años los científicos supieron que es fundamental Incorporar al organismo una cantidad suficiente de nutrientes a través de la alimentación, para evitar que las defensas ¡nmunltarias del cuerpo se deterioren
- En la mediana edad los “ladrones de salud” (Incluyendo la enfermedad cardiovascular, alta presión, cáncer, osteoporosis y otros problemas) no son inevitables.
- El entrenamiento regular puede volver más lento, detener e Incluso revertir muchos de los signos físicos de! envejecimiento: todos desde el aumento de peso hasta la des-minerallzación de los huesos.
- Algunas personas son más propensas que otras a desarrollar hipertensión cuando consumen demasiado sodio. Pero no hay un modo preciso de saber si usted es una de ellas.
ESTROGENOS: nombre genérico de las hormonas femeninas. Las más importantes son la progesterona y el estradiol, responsables de la regulación del ciclo menstrual y de los cambios inducidos por el embarazo.
INMUNIDAD: seguridad contra una enfermedad particular. Estado refractario a los efectos invasores o patógenos de microorganismos extraños, o al efecto tóxico de ciertas sustancias.
COLESTEROL: alcohol esferoide presente en grasas y aceites animales. La mayor parte del colesterol corporal se sintetea en el hígado, pero algo se absorbe en la dieta. El colesterol tiende a cristalizar en cálculos billares.
OSTEOPOROSIS: desmínerallzación ósea anormal que en general se observa en ancianos, especialmente del sexo femenino.

Fuente  todo-fitness.com