Gyrotonic, ejercicios para adelgazar

Gyrotonic, ejercicios para adelgazar, proporcionar bien-estar ymejorar tu condición física en general. Con esa promesa se hace difícil no interesarse por esa técnica creada por Juliu Horvath en los años 80.

La practica una principios de yoga, tai chi, natación y gimnasia deportiva sacando los beneficios de cada uno de esos deportes para mejorar la circulación sanguínea, tonificar músculos equilibrar coordinar y oxigenar cuerpo y mente, corregir postura, así como dejar las articulaciones más fuertes y la columna vertebral mas elástica.

El Gyrotonic se realiza con un equipamiento específico que estimula la musculatura y tejidos del cuerpo, a demás de permitir la realización de determinados ejercicios especiales. Existe otra modalidad, la Gyrokinesis que es la vertiente de la tenica sin aparato. Se trata de una serie de siete movimientos naturales del cuerpo y una secuencia de posturas que se desarrollan de manera harmónica.

Muchas famosas como Madonna o Gwyneth Paltrow ya adherirán la práctica, ¿a qué esperas?

En España existen algunos profesionales de Gyrotonic, busca en su zona algún establecimiento especializado. Las clases duran en media una hora y media.

Referido: Silvia Guijarro, Gyrotonic Madrid

Ejercicios para modelar los glúteos


Ejercicios para modelar los glúteos. Unas nalgas perfectas no son una utopía, con unos sencillos ejercicios lo puedes lograr. Sólo necesitas 20 minutos diarios y este verano lucirás el bikini como nadie. ¿Quieres saber cómo? Sigue leyendo.

Para realizar los ejercicios que proponemos necesitarás una cochoneta, como las que se usan para hacer yoga, una mancuerna y el suficiente espacio.

Pelvis arriba

En la colchoneta, recuéstate boca arriba con las piernas flexionadas hacia el techo y los brazos a ambos costados. Levanta la pelvis apuntando al techo, en un ángulo de 45 grados, mantente 5 segundos arriba y vuelve a bajar. Repite 20 veces. A continuación, haz 20 repeticiones más, pero manteniendo la pelvis apenas un segundo arriba.

Sentadillas con mancuernas

Coge la mancuerna con ambas manos y deja que cuelgue entre tus piernas. Separa las piernas a una anchura un poco más grande que los hombros. Con la espalda recta, flexiona las rodillas como si quisieras tocar el suelo con los glúteos. Sube y repite el ejercicio 20 veces.

Patada hacia atrás

En la colchoneta, apoya las palmas de las manos y las rodillas. Con la espalda paralela al piso, tira la pierna hacia atrás, como si estuvieras dando una patada de caballo. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna. Haz este ejercicio 20 veces con cada pierna.

Cómo llegar en forma para el verano

Cómo llegar en forma al verano. El calor está llegando y con él, las ropas más ligeras. Como muchas, con el invierno y las fiestas, además de la pereza de hacer ejercicio y las comidas consistentes, el veranos nos sorprende con algún que otro kilo de más y algo de flacidez en lugares clave de nuestra anatomía.

Si queremos ponernos a punto para que los rayos del sol no descubran ningún defecto, en este artículo se dan las claves para reafirmar nuestro cuerpo y perder el peso que nos sobra…justo a tiempo para el verano.

El plan que proponemos combina los ejercicios de fuerza para estimular los grandes grupos musculares con ejercicios aeróbicos.

Programa de ejercicios

Proponemos un programa para realizar en días alternos:

• Calentamiento previo: estirar los músculos para evitar lesiones
• Sentadillas: realizaremos 4 series de 15 repeticiones cada una, únicamente con el propio peso corporal.
• Glúteos: Tendida de espaldas en una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies separados el ancho de la cadera, eleva la pelvis en dirección al techo. Mantente 5 segundos arriba y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 30 repeticiones.
• Abdominales: en la misma colchoneta, realizaremos 4 series de veinte repeticiones. Para realizarlos correctamente, recuerda que no debes doblar el cuello ni levantarte hasta tocar las rodillas: un ángulo de 60º suele ser suficiente.
• Saltos: abre y cierra las piernas a la vez que saltas. Haz 25 repeticiones.
• Carrera estática: corre en el sitio durante 6 minutos.

Abdominales:prepararse para el verano

Abdominales: prepararse para el verano. Los abdominales nos hacen tener una figura más esbelta cuando están tonificados. Además, unos abdominales fuertes también previenen los problemas de espalda y solucionan malas posturas. ¿A qué esperas?

Mitos sobre los abdominales

A la hora de quitarlos la “curvita de la felicidad”, muchas mujeres recurren a los abdominales sin control, lo que es un gran error.

• La “barriguita” no se quita (sólo) haciendo abdominales, hay que combinarlos con dieta y ejercicios aeróbicos.

• No hay que hacer cientos de abdominales para deshacernos de la grasa abdominal. Bastan 30 repeticiones de cada tipo (oblicuos, inferiores y superiores) correctamente realizados.

• No es necesario practicar abdominales a diario. Como cualquier otro músculo, los abdominales se trabajan unos días sí y otros no. Lo contrario produce fatiga muscular.

Trucos para hacer correctamente los abdominales

A la hora de hacer abdominales, hemos de incidir en que se deben hacer correctamente: lo contrario con causará efectos sobre nuestra barriga y será una pérdida de tiempo. Hay que tener en cuenta:

• No se debe doblar la cabeza ni cerrar los brazos al realizar abdominales superiores u oblicuos. Mantén la cabeza recta y los codos separados.

• Exhala aire al contraer el músculo abdominal e inhala al descontraer. Intensificará el efecto de los abdominales.

Fuente femenino.info