Quiero bajar de peso

Cuando una persona comenta que quiere bajar de peso, aparecen muchas personas indicándole esta o aquella dieta y hasta cuáles son los mejores “secretos” para lograrlo.

Pero toma muy en cuenta, que las creencias populares te pueden hacer más daño que bien, tanto a tu peso, como lo más importante, a tu salud, por lo que se hace imprescindible consultar con quienes realmente saben, pues una dieta para bajar de peso no es de juego, se involucran muchos factores a tomar en cuenta, como la edad, la estatura, el ritmo de vida, no es lo mismo la dieta de alguien que practica algún tipo de ejercicio, a quien es sedentario, no es lo mismo si mides 1.75cm a si mides 1.50cm, no es lo mismo si tienes 25 años que si tienes 50 años, ahora me entiendes porque es importante consultar primero con un profesional? Generalmente si en tu país hay programa para la seguridad social, puedes solicitar te den una cita con el departamento de nutrición, allí te darán todas las pautas a seguir y tu salud no se verá comprometida.

Otra creencia al querer perder peso, es que al eliminar los carbohidratos será más efectivo, nada más falso, porque no es algo real que se mantendrá por siempre, significaría que nunca vas a volver a comer carbohidratos, que además de contraproducente pues los carbohidratos aportan energía y dan al organismo otros beneficios, debes ser más realista y para que sea algo duradero en el tiempo, si realizar una disminución de su ingesta, comienza por comer menos porciones al día, si consideras que el consumirlos es lo que te está provocando ese aumento de peso, cuenta cuantas porciones consumes al día día (estar consciente de cuanto equivale una porción) y disminúyelas gradualmente, lo brusco no es saludable, o bien buscar sustituirlos por los que sean menos dañinos, como los integrales y con fibra que le darán saciedad.

Una conducta sana para no aumentar de peso o ver los avances si estamos en un programa de baja de peso, es pesarse con frecuencia, si es conveniente tomar en cuenta, que eso depende de cada persona, para algunos puede resultar muy útil, mientras que para otros podría causarle muchísimo estrés, lo mismo que anotar diariamente que se consume para estar enterados de cómo está nuestra alimentación diaria, puede que nos falte algún alimento básico que tenemos que incluir, pero priva el mismo concepto de que depende de cada persona.

Una buena terapia sería pesarse solo una vez a la semana, siempre a la misma hora con ropa similar, por ello se aconseja apenas nos levantamos, porque durante el día hay muchos cambios. Otra promesa falsa que se hacen las personas a si mismas cuando quieren bajar esas libritas, es que no vuelven a comer dulces y alimentos altos en grasa, esto tampoco es realista, es mejor darse un gustito pequeño de vez en cuando, porque sino la ansiedad hará que se boicotee la buena intensión.

Importante también poner atención no solo a lo que comemos sino a lo que tomamos y sin duda el agua es el líquido más puro y el que más beneficios nos puede brindar.

En resumen, haga una dieta realista, algo que pueda mantener en el tiempo, ya que los malos hábitos, el comer en exceso según su estatura, edad y actividad física, le ha llevado a ganar ese peso, debe concientizarse en que es lo que debe cambiar para no volver a caer en los mismo.

Imágenes: Blog Dieta

Los 5 mejores ejercicios para quemar calorías y perder peso

No hay remedio, la mejor forma de mantener la línea y perder los kilos que sobran es unir una dieta equilibrada a los ejercicios físicos. El problema es que las actividades físicas para algunas personas es una verdadera pesadilla: ir al gimnasio es un aburrimiento y salir de casa para ejercitarse parece una misión imposible.

Ya que las actividades físicas deben hacer parte de tu vida, si o si, lo mejor es buscar ejercicios que sean efectivos; cuanto más calorías quemen, mejores serán los resultados y más motivada estarás para seguir tu plan de belleza y salud. Si ya te entraron las ganas de ponerte las zapatillas, conozca, a continuación, algunas ideas de ejercicios físicos eficientes y muévete:

Correr: sé que hablé de ejercicios diferentes y correr no es precisamente ninguna novedad. Sin embargo, no podía dejar de hablar de este ejercicio, porque es simplemente el campeón de la quema de calorías. Con una hora de carrera eliminas nada menos que 900 calorías, lo equivalente a un trozo de lasaña.

Tenis: 1 hora de juego equivale a menos 800 calorías menos en tu cuerpo. Lo bueno de este deporte es que mejora la coordinación motora, fortalece los músculos, sobretodos los brazos y mejora la agilidad.

Futbol: si eres una chica futbolera, ¿qué te parece levantar de la silla del estadio para participar del partido? 1 hora de futbol quema casi 800 calorías. Es un excelente ejercicio si buscas alguna actividad para conseguir unas piernas perfectas.

Boxeo: 1 hora de boxeo quema hasta 650 calorías, además de fortalecer los brazos. ¿Qué mujer no teme la flacidez en los brazos? Además de dejarte en forma, es una buena forma de reducir el estrés.

Baloncesto: no hace falta que seas una estrella de NBA para quemar calorías. 1 hora de baloncesto te hace quemar casi 500 calorías, además de trabajar brazos y piernas y dejarte delgadita.

¿Cómo aprovechar el horario de la comida para hacer ejercicios físicos y adelgazar?

Con el ritmo de vida que llevamos, de casa al trabajo y del trabajo a casa, mantener una rutina saludable de ejercicios físicos ya no es excusa para sedentarios, sino que una triste realidad. Si la falta de tiempo es la principal culpable por la falta de actividades físicas en tu vida, puedes ajustar el horario de la comida para acudir a un gimnasio cerca de tu trabajo.

Este periodo es excelente para entrenar y 40 minutos son más que suficientes para que logres buenos resultados. Además, volverás a la oficina con la sensación de misión cumplida y con mucho más energía para seguir trabajando, el cuerpo libera endorfinas al hacer ejercicios y estas son las responsables por ofrecer más disposición.

Si no sabes cómo organizar tu tiempo para hacer ejercicios en la hora de la comida, te dejo con unos consejos muy útiles que te ayudarán a conseguir este objetivo:

Lo primero es dejar claro que hacer ejercicios en la hora de la comida no quiere decir que tienes que dejar de comer. La alimentación correcta es esencial para quien practica ejercicios, además si entrenas sin comer puedes pasar mal y hasta desmayar. La mejor opción es comer algo ligero una hora antes de tu entrenamiento. Prefiera comer algo ligero una hora antes del entrenamiento y después de los ejercicios coma tu comida normal, evitando siempre exceso de grasas, pastas y salsas muy pesadas.

Habla con tu instructor del gimnasio que no dispones de mucho tiempo para hacer el entrenamiento, así podéis organizaron una combinación de ejercicios que te ayuden a lograr tus objetivos en 30-40 minutos. Como el horario que dispones es corto, deberás tener disciplina y acudir el gimnasio al menos 3 veces por semana.

Prefiera entrenamientos leves, no exageres en los ejercicios, acuérdate que tienes todo el día por delante y que tienes que mantener la energía para el resto del día y las tareas laborales.

Antes de hacer la matricula en el primero gimnasio que veas, debes estar segura de algunos detalles: la ubicación del gimnasio deberá permitir que salgas del trabajo, llegues al local cambies de ropa, hagas al menos media hora de ejercicios, te duches y vuelvas a tu puesto de trabajo.

Eso quiere decir que debes tener, mínimo 1 hora para comer. El retraso de unos minutos dentro de ese horario no puede suponer un problema en tu trabajo, ya que seguramente tardarás un poco más en llegar.

Debes tener en cuenta que deberás reservar un tiempo para comer dentro de este horario, aparte de llevar ropas de deportes para cambiarte.

Trucos para mejorar los resultados de tu caminada y perder peso rápido

Si estas intentando bajar de peso o mejorar tu salud física, la caminada es la opción más fácil y sana que puedes practicar. Puedes caminar en cualquier sitio, sin necesidad de herramientas caras o técnicas complicadas y contar los innúmeros beneficios que ofrece a tu cuerpo, salud y belleza.

La caminada mejora la circulación sanguínea, el funcionamiento del intestino, control del colesterol, pérdida de peso, reducción de los riesgos de la diabetes, mejora la calidad del sueño, alivia la depresión, los síntomas del estrés y la ansiedad.

Si ya empezaste a hacer tu caminada diaria pero no estás viendo los resultados que te gustaría, puede que estés haciendo algo mal. Te dejo, a continuación, con algunos trucos muy útiles para mejorar tu caminada diaria y conseguir perder peso más rápido.

La caminada te hace perder unas 250 calorías por hora. Es inferior a la cantidad de calorías perdidas con las carreras o natación, pero es suficiente para que pierdas peso cuando acompañada de una dieta equilibrada de adelgazamiento.

Puedes caminar al aire libre o en la cinta de tu gimnasio u hogar. La diferencia es que en la cinta, el ejercicio es más constante, ya que la temperatura es estable, la superficie y ritmo de la caminada es siempre igual, la medición del tiempo es más precisa y la temperatura corporal será más estable.

En la calle puedes estar en contacto con la naturaleza, relajar, aliviar el estrés y contemplar el paisaje. Solo cuidado con los agujeros y imperfecciones del suelo para evitar esguinces o fracturas.

Durante la caminada, debes hidratarse bebiendo 30 ml de agua, a cada 20 minutos. Es importante comer algo ligero antes de una hora del ejercicio como pan con mermelada, galletas o zumos. No consumas alimentos hecho con leche, ya que la digestión de la lactosa es lenta y puede causarte molestias estomacales durante la práctica.

Vístete con ropas ligeras y zapatillas adecuadas para tu tipo de pie y forma de pisar, aplica protector solar y buena caminada.


Fuente femenino.info