3 Consejos para bajar de peso

Te presentamos una serie de 3 consejos que consideramos importantes si lo que estás buscando es bajar de peso y adelgazar.

Muchas personas se sienten incómodas estando pasadas de peso. A parte de lo motivos estéticos que todos conocemos, las personas que están excedidas de peso tienen grandes riesgos de contraer toda clase enfermedades. Las personas obesas están dispuestas a enfermarse más rápido y a tener menor respuesta al tiempo de defenderse contra un problema de salud.

Los siguientes son recomendaciones para adelgazar:

1. Dietas de choque

Llamamos dietas de choque a las dietas cuyos objetivos son la pérdida repentina de peso. A pesar de que comprendemos a las personas que prefieren estas dietas, debido a su carácter inmediato, les recomendamos a las personas que quieran perder peso que lo hagan saludablemente, sin repercusiones para el cuerpo.

Cuando seguimos una dieta de choque, nuestro cuerpo no pierde grasa, sino carbohidratos. Nuestro organismo entenderá que si no lo alimentas es porque no puedes, por lo que reducirá tu metabolismo, enlenteciendo todos los procesos fisiológicos, entre ellos el de quemar grasa. Aquí puede ver gran cantidad de dietas a tener en cuenta: http://blogdefarmacia.com/category/dietas/

2. Alternativas

Existe una falsa concepción de las dietas que resultan efectivas. Las personas que no comen cuando quieren adelgazar pueden tener todo tipo de problemas y no adelgazar un sólo gramo. En cambio, se debe buscar alimentos o comidas alternativas o sustitutas.

Compra o prepara alimentos con menos grasos y más ricos en propiedades. Prueba diferentes comidas. Experimenta con comidas que nunca has probado. Descubrirás muchos sabores y alternativas a los alimentos que hasta ahora te han hecho engordar.

3. Agua para todo

Bebe mucha agua. Si puedes, sustituye todas las bebidas gaseosas por el agua. Toma todo lo que puedas, al menos 2 litros de agua diarios. Aunque pueda parecerte un detalle, beber mucho líquido ayuda y mucho a adelgazar.

¿Cómo bajar de peso de una manera sencilla?: Caminar y comer mejor

Existen muchas maneras que ayudan a poder bajar de peso sin mayores complicaciones. La primera de estas opciones que tiene cualquier persona a la mano para mejorar su estado físico, se encuentra el poder caminar. Esta es una de las maneras más económicas y sencillas para mantenerse en un aceptable estado físico como también poder bajar de peso.

Se recomienda por lo general que se camine por lo menos algo más de 30 minutos todos los días, además de subir y bajar escaleras si es que se vive en edificio, bajarse una o dos paradas antes de destino, para así caminar mas y mantener una capacidad aeróbica aceptable, además de bajar de peso . La ventaja del caminar es que es un ejercicio sin mayor complejidad y se puede hacer en cualquier momento del día.

Otra manera de bajar de peso sin una mayor complicación es comenzar a variar la alimentación y por ende, principiar a comer mejor. No sólo se trata de quitar comida para que los kilos del sobrepeso desaparezcan, sino que es ideal ampliar el espectro de lo que se come cotidianamente. Por ello, si saca de su dieta los chocolates o las galletas, las puede reemplazar con alimentos que puedan ser bajos en calorías y grasas como son las ensaladas, frutas y verduras. Es cierto que a veces cuesta no comer una hamburguesa o una barra de chocolate, pero si se come una, trate de compensarla con ensaladas o productos con pocas calorías, ya que al balancear su dieta le ayudará a bajar de peso.

Bypass gástrico para bajar de peso

La indicación de una intervención quirúrgica en un tratamiento para bajar de peso solo está recomendada en casos muy puntuales. Una de las cirugías que se pueden intentar en personas con obesidad es la del bypass gástrico. Esta intervención quirúrgica consiste en una alteración del proceso de digestión en el que se realiza una sección del estómago para volver a conectarlo al intestino delgado (quedando un estómago de la mitad –o menos- del tamaño inicial).

El objetivo que se persigue al recomendar un bypass gástrico para bajar de peso es conseguir que el paciente se llene con una menor cantidad alimentos comida y que no absorba tantas calorías en cada una de las comidas diarias. Para efectuar la intervención quirúrgica de bypass gástrico se puede recurrir a una cirugía normal o se puede hacer por medio de una laparoscopía (en este último caso se necesita una hospitalización previa de unos 4 días y un reposo posterior que no suele pasar los 15 días).

No todas las personas se pueden someter a un bypass gástrico para bajar de peso. Los candidatos ideales para esta intervención quirúrgica deben ser personas con obesidad y que tengan un IMC igual o superior a 40 (si tiene diabetes, hipertensión u otras enfermedades el IMC puede ser de 35). El rango de edad que resulta seguro para poner en práctica un bypass gástrico está situado entre los 18 y los 65 años. Es importante que la persona que desee hacerse un bypass gástrico para bajar de peso no tenga ningún tipo de adicción (ni al alcohol ni a las drogas) y que tampoco fume.

El índice de éxitos que se obtienen con el bypass gástrico es realmente fenomenal. La mayoría de los pacientes pierden alrededor de un 70% de su peso total en solo un año de tratamiento. También se observan mejorías en caso de enfermedades crónicas (como diabetes tipo 2).


Yogurt y frutos secos para adelgazar

El yogurt y los frutos secos con la cáscara dura pueden ayudar a adelgazar más que las frutas o verduras en utilización a largo plazo. Esto se ha descubierto tras un estudio que se ha publicado en la revista New England Journal of Medicine.

Se han analizado datos de más de 120mil personas a lo largo de 20 años, para cuantificar el efecto que produce el consumo de ciertos alimentos para la pérdida o aumento de peso.

Los alimentos que se han descubierto que ayudan a ganar peso según este estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard son las patatas fritas. En cuatro años, con una porción diaria de patatas fritas se puede aumentar un kilo y medio de peso. Esto mismo se produce con el exceso de carne y bebidas con azúcar.

Los alimentos que el estudio descubre que ayudan a la pérdida de peso son los cereales integrales, los frutos secos, el yogurt, las frutas y las verduras. Los responsables del estudio afirman que es posible que esto sea debido a que la gente se siente saciada por más tiempo tras el consumo de estos alimentos, posiblemente por su alto contenido en fibra.

Por tanto, según este estudio que se ha basado en muchos datos se llega a la conclusión de que estos alimentos, entre los que destacan en yogurt y los frutos secos como las nueces son buenos para adelgazar, aunque esto se produciría a más largo plazo, por lo que muchas personas se dejan más tentar por las dietas cortas y es importante saber que adelgazar es un proceso para el que se requiere unos buenos hábitos de vida y constancia.

Fuente blogdefarmacia.com