Sin duda, unas piernas musculosas dan una asombrosa imagen de fuerza en unos pantalones cortos.
Nada fascina más que un futbolista con unas piernas de acero. Véanse los casos de Roberto Carlos, ex lateral del Real Madrid o del propio Cristiano Ronaldo.
En el culturismo la cosa está dividida. Hay quien se toma las piernas como algo realmente serio y quien no.
Muchos optan por entrenar exclusivamente el tren superior porque es lo que más “luce”, mientras que otros entienden que se genera una alta desproporción que a la larga es mu visible.
Por eso desde aquí recomendamos el entrenamiento de éstas. Principalmente porque, aparte de la estética, son músculos con los que trabajamos a diario caminando y corriendo, lo que requiere otorgarles su importancia.
Si sois del grupo que preferís entrenarlo, os enseñaremos el ejercicio básico adecuado y si sois de los que preferís no hacerlo mucho, este ejercicio os servirá para tener unas piernas aparentes.
Sentadillas
Muchos ya habréis adivinado de qué ejercicio se trata. Sí, las sentadillas.
Y digo a vuestro conjunto puesto que hay teorías que explican que no solo las piernas crecen con las sentadillas, si no otras partes determinadas del cuerpo.
Las sentadillas se encuentran dentro del grupo de ejercicios libres y básicos que más crecimiento pueden aportaros a vuestro conjunto.
Su ejecución es fácil. Pero hay que tener una buena técnica.
Se trata de colocar una barra que por lo general, encontraréis en un soporte de sentadillas, sobre vuestra nuca y hombros.
La apertura de las piernas tendrá que ser a la anchura de los hombros aproximadamente.
Los brazos se acomodarán a la barra, y entonces bajaréis hasta abajo para sentir el trabajo de los cuádriceps, pero también femorales, glúteos y adductores.
Si bajarais solo hasta la mitad, estaríais trabajando únicamente glúteos y quizá adductores, pero no los cuadriceps.
De ahí la importancia de la bajada y más tarde de la subida, que también realizareis hasta arriba.
Sí, es probable que sintáis ganas de vomitar, pero ese es el fin de este ejercicio. Es tan sumamente duro y beneficioso que vuestro cuerpo os pedirá clemencia.
No se la deis. Solo así lograréis unas piernas grandes y definidas.
Vestuario de Spinning
Aquellos que son unos seguidores acérrimos del spinning saben bien que la bicicleta no es todo, sino que el uso de una ropa acorde para la práctica de este ejercicio, es fundamental.
Por esa razón en este artículo queremos a dar unos pequeños consejos con el fin de elegir una buena ropa, puesto que no es adecuado utilizar cualquier tipo de vestuario en este deporte.
De la misma manera que un judoka no utiliza jerseys durante el combate o un ciclista no lleva ropa pesada encima de la bicicleta, el spinning requiere las mismas normas.
En primer lugar, debéis sentiros cómodos al máximo, puesto que cualquier pasador mal atado o un pantalón muy ancho, podría desconcentraros durante la actividad.
En segundo lugar, el calzado debe ser el apropiado. La forma del pedal es importante y ello requiere de un calzado de garantías, especialmente adaptado.
Hay que evitar resbalones, o dolores en la planta de los pies o incluso golpes, que podrían producirse cuando estamos pedaleando a toda velocidad.
Las zapatillas que tenéis que buscar no tendrán ningún pasador o agujeta, de manera que la sujeción sea fácil y sin complicaciones.
Otro punto a tener en cuenta son los pantalones. Si bien se es tendente a buscarlos de boca ancha, en spinning no es aconsejable, toda vez que pueden engancharse a los pedales o a la botella de agua, dificultando el ejercicio.
En lo que a la parte de arriba respecta, también es importante que nada tenga mucho vuelo y cuelgue, puesto que este hecho, hace totalmente incómodo aquellos ejercicios que tienen un movimiento pendular.
Igual de imprescindible que la ropa lo es también hacer uso de una buena toalla que nos alivie el sudor cuando estemos en el fragor de la batalla, así como una botella bien con agua o bebida isotónica que nos hará más llevadero el ejercicio.Por eso es importante buscarse ropa ajustada al cuerpo, que no sea molesta y que se adapte a nuestros movimientos en cualquier lugar y circunstancia.
De la misma manera, una cinta para la frente, evitará que el sudor caiga en la cara, y no tendremos que acudir a la toalla.
Además, la presencia de líquidos favorecerá y ayudará en el proceso de rehidratación de todos los líquidos que perdemos a lo largo del entrenamiento.
El footing como aeróbico
Hoy queremos dedicar especialmente este artículo todos aquellos que se dedican al atletismo, o que están entrenando por cualquier motivo la carrera.
Hacer footing, al igual que en otras disciplinas puede derivar en una grave monotonía, que puede llevar a dejar la práctica por parte el corredor, por lo que se hace indispensable preparar un programa variado y con progresión.
En primer lugar es necesario analizar si vuestro objetivo es ser corredores de fondo o velocistas, es decir si lo vuestro son las distancias largas o si, por el contrario os movéis mejor en las distancias cortas.
Si vuestro caso se acerca a la primera de las opciones, entonces tenéis la obligación de tratar de salir a rodar y predispuestos a hacer muchos minutos. Al cabo de un mes deberíais mentalizaros de hacer las mismas distancias en menos tiempo.
Es un tipo de entrenamiento muy homogéneo en ese aspecto, con poco espacio para la variedad. No se requieren grandes musculaturas, por lo que tampoco podréis hacer mucho trabajo de gimnasio.
Por el contrario, existe la obligación de llevar muy bien la dieta, puesto que cualquier kilo añadido os pesará como si fueran tres.
En el segundo de los casos, existen algunas opciones más. Los que tratan de mejorar los 100, 200 o 400 metros, tienen la posibilidad de entrenar series de esas mismas distancias o incluso superiores.
Unas piernas fuertes y musculadas permiten una mayor zancada y, por tanto, metros que os harán ahorrar tiempo y distancia. Es por ello que encontrareis corredores de mayor volumen corporal.Además, si lo vuestro son, las distancias ultra cortas como los 60 o los 100 metros lisos, entonces debéis preparar un programa de musculación, especialmente orientado a las piernas.
En este caso, podéis comenzar con unas series de Farleys o cambios de ritmo, que también lograrán un aumento de la resistencia ante la mayor intensidad del ejercicio. E incluso la subida habitual de escaleras corriendo tendrá el mismo efecto.
En ambos casos, la dieta es importante. No hay que pensar que la comida se quema corriendo, porque lo que tratamos de lograr es, precisamente estar más ligeros.
En el caso de los velocistas, el peso es mayor, pero favorece para lograr nuestro objetivo, puesto que es un peso muy limpio, es decir exento de grasas que pudieran retrasar nuestro avance.
Fuente puntofape.com
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